冬至，阴盛极、一阳生，学会一招躲开“夺命刀”

　　天时人事日相催，冬至阳生春又来。——冬至

　　《月令七十二候集解》中说：“十一月十五日，终藏之气，至此而极也。此处的“极”有三层意思：1、阴寒达到极致，天最冷;2、阳气始至，上升才逼天气寒彻;3、太阳行至最南处，所以昼最短，夜最长。

　　按古人说法，冬至是一个安静之节。这是为顺应阳气刚萌动的天时地理——它初萌微弱，需大家一起呵护之，以天下静扶助微气以成万物，共同成就一个健康、明媚的春天。

　　由此，这一日要关闭城门，关闭市场，停息战事，禁止喧闹，所以，冬至夜是一年中最安静的长夜。因此，冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气为主。

　　冬至养生，重点在“藏”

　　一：会躲

　　冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “躲”才能养护好体内微弱的阳气。

　　一躲吃：冬至正值岁末年初，很快就会迎来元旦，此节气期间多有聚会，切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

　　二躲冷：冬至时节，人体的阳气太弱，所以身体的抵抗力也较差，这时要躲着寒凉，外出时一定要戴围巾，捂好背、腹和足底，避免风寒的侵袭，才能不感冒生病。

　　三躲房事：在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

　　四躲大汗：中医认为，大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

　　五躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

　　二会搓

　　冬至常搓手对健康大有裨益，通过揉搓手掌、揉按手指可充分刺激位于手心的劳宫穴，让心脏逐渐兴奋起来。

　　经常刺激位于双手拇指根部隆起处的鱼际穴，可疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

　　搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

　　三会晒

　　万物生长靠太阳，尤其是在冬天!想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳!

　　但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

　　方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

　　四会动

　　冬至后应注意减少运动量，要在动中求静，也可常练“冬至十一月中坐功”。

　　具体做法是：每天晚上，起身平坐，两腿前伸，左右分开，与肩同宽，两手半握拳，按在两膝上，使肘关节分别朝向左右斜前方，拳心朝外，上身前俯，极力以拳压膝;重心后移，双拳轻轻按膝，如此做15次，然后叩齿、咽津、吐纳。

　　此功法可改善手足经络寒湿、臂股内侧痛、足痿、嗜睡、足下热痛、脐痛、胁下痛、胸满、上下腹痛、大便秘结、颈肿、咳嗽、腰冷等。

　　五会睡

　　在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

　　如果身体能接受的话，晨起最好用冷水洗脸，这样不仅能让人变得清醒、精神振奋，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒。