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​降压保健操 防治有奇效

时间:2019-11-26 14:50来源:临沧市临翔区中医医院发布人:黄秋实浏览:

   降压保健操是根据祖国医学“平肝息风”的理论,经过实践而创编的。针对相关经络穴位,加以按摩,可以调整微血管缩舒作用,解除小动脉痉挛,疏通气血,对于高血压病的预防和治疗有明显作用。适用于中、老年人和高血压患者。现在,大家和我们一起来学降压保健操吧。

  练习方法

  此操共十节,坐姿、立姿均可锻炼,全操只需要10分钟做完

  第一节:预备动作

  坐在椅子或沙发上,姿势自然端正,正视前方两臂自然下垂,双手手掌放在大腿上,膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松、呼吸均匀。

  第二节:按揉太阳穴

  按太阳穴,顺时针旋转,一周为1拍,共做32拍。

  功效:疏风解表、清脑、明目、止头痛。

  第三节:按摩百会

  用手掌紧贴百会穴旋转(本穴在头顶,两耳尖联线的中央),一周为1拍,共做32拍。

  功效:宁神、清脑、降压。

  第四节:按揉风池

  双手拇指按揉双侧风池穴(风池穴在颈后际两侧凹陷处),顺时针旋转一周为1拍,共做32拍。

  功效:安神、清脑、除烦。

  第五节:摩头清脑

  两手五指自然分开,用小鱼际从前额向耳后分别按摩,从前至后弧线行走1次为1拍,共做32拍。

  功效:舒筋通络,平肝熄风,降压、清脑。

  第六节:擦颈降压

  先用左手大鱼际擦右颈部胸锁乳突肌,再换右手擦左颈,1次为1拍,共做32拍。

  功效:解除胸锁乳空肌痉挛、降压。

  第七节:揉曲池降压

  先用右手再换左手、先后按揉曲池穴(肘关节、屈肘尖凹陷处)。旋转一周为1拍,共做32拍。

  功效:清热、降压。

  第八节:揉关宽胸

  先用右手大拇指按揉左手内关穴(内关穴在腕横纹上三横指,两筋之间)后,换左手按揉右手内关穴,以顺时针方向按揉一周为1拍,共做32拍。

  功效:舒心、宽胸。

  第九节:导血下行

  分别用左、右手拇指同时按揉双侧小腿足三里穴(本穴在外膝眼下四横指外侧凹陷处),旋转一周为1拍,共做32拍。

  功效:揉里治本,健脾和胃、导血下行。

  第十节:扩胸调气

  两手放松下垂,然后握空拳,屈肘抬起,提肩向后扩胸,最后放松还原。

  功效:舒心、宽胸、畅气。

  1.要按图解要求认真操练。穴位要准确,手法要适当。

  2.如穴位处患疮病,应治愈后做操;

  3.过饥过饱不宜做操;

  4.本操适宜健康中老年人预防高血压病。是配合疗法的辅助操。可根据自我不适取其中动作,如用脑过度或午后感头胀可先摩头清脑一节。

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