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冬季保健康的8个要点都在这,简单易学!

时间:2021-01-18 09:35来源:养生中国发布人:赵春艳浏览:

   寒风乍起,枫叶满阶,万物收藏。冬天,养生没有那么复杂,做好这“八点”,健康跑不了~

  多“点”笑
 
  喜、怒、思、忧、恐五志之中,忧伤情绪容易伤肺。因此,冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应,以笑养肺。
 
  笑不仅使人心情舒畅,还能保持心火不旺,心脏始终处于一种柔和的状态,对肺是有好处的。经常笑一笑能使胸部扩张,肺活量增大。
 
  特别是清晨锻炼时,若能开怀大笑,可使肺吸入足量的大自然中氧气,呼出二氧化碳,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和,保持人的情绪稳定。需要注意的是,笑虽可祛病健身,但必须适度。过分失常的笑,对心肺都有害,也会伤人气。
 
  早“点”睡
 
  在众多的养生方式中,最省事的就是“睡觉”了。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠。
 
  对于成年人来说,一天最好能保证8小时的睡眠时间,如果晚上的睡眠时间不足,那么可在中午补睡半小时到一小时。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元,有益于在冬季阳气潜藏,阴津蓄积。
 
  少“点”盐
 
  干燥的气候对呼吸系统伤害较大,容易诱发上呼吸道感染。如果饭菜中含盐量太高,会导致唾液分泌减少,使各种细菌在上呼吸道中更易存活。
 
  高盐的饮食还可能降低黏膜抵抗疾病的能力,使细菌、病毒乘机而入,诱发炎症。因此,冬季更应注意限盐。
 
  吃“点”果
 
  甘酸清润的水果通常富含维生素C和E,可以滋润皮肤。
 
  另外,酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质,能起到刺激消化液分泌,加速胃肠蠕动的作用。冬季,一天吃个水果,是补水润肺的理想选择。
 
  进“点”补
 
  不同体质的人,进补的侧重点不同,总的来说,无非是缺什么补什么。
 
  ▶例如气虚的人要补气,可以多吃花生、红枣、山药;
 
  ▶阳虚的人要补阳,可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;
 
  ▶阴虚的要补阴,可以多吃梨、银耳、猪蹄。
 
  冬季养生一定要有针对性地去“补”,要是搞不清自己的体质,最好是在医生的指导下进补。
 
  多“点”水
 
  其实喝水这件事,除了要喝够量,还要喝好水,才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢?
 
  首先,好水一定是安全的;其次,好水口感要更好;最后,好水一定是鲜活的。
 
  出“点”汗
 
  冬季养生要适当动筋骨,出点汗,这样才能强身体。选择冬季适宜的运动项目,总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。
 
  年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动,锻炼时间比春夏季多10~15分钟。老年人或体质较弱的,可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动,以全身微微出汗为宜。
 
  点“点”穴
 
  关元穴,为任脉腧穴,与肝、脾、肾三经交会,具有藏精气、温肾阳之功。
 
  中医学认为,冬季对应着人体五脏中的肾。肾主闭藏,入冬后的养生首要是藏纳精血、温养元气。因此,选用关元穴补肝血、益肾精,又可健运脾土,促进食物营养的吸收,为我们身体“储备”满满的能量!
 
  1、取穴法
 
  下腹部前正中线上取穴,以肚脐为起点,“一夫法”取肚脐下3寸即为关元穴(注:一夫法,即手食指到尾指4指并排为3寸)。
 
  2、按摩法
 
  可行摩法,搓热掌心后,把掌心覆盖于穴位皮肤上顺时针方向揉按穴位局部,以皮肤感觉温和为度,每次可行10-20分钟,每日可行多次。
 
  3、艾灸法
 
  对于平素不耐生冷、下腹冷痛或素有痛经人群,可采用艾条悬灸,把艾条点燃后距离穴位皮肤约3-5cm处悬灸,每次灸20分钟,每日行1-2次。
 
  注意:孕妇禁用关元穴。
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