落枕了，我这脖子是动还是不动？正确治疗方法在此

 　　你有没有过这种情况：早晨一觉醒来，发现转头已经成为了奢望，只要稍微扭头，便会引起剧烈的疼痛感，之后的一天甚至是几天脖子都持续疼痛、僵硬……出现这种情况，很有可能是“落枕”啦！

　　落枕又称“失枕”，是以晨起颈部肌肉僵硬、疼痛、活动受限为特征的一种疾病。医学上认为，落枕与枕头不合适、睡觉时姿势不正确、颈部受凉等因素有直接关系。此外，如果生活中长期压力较大的话，人体产生过多的代谢产物“乳酸”，长此以往，也会导致颈肩部的肌肉僵硬，极易疲劳并出现慢性疼痛，有时偶感风寒，即引起落枕。轻者数日可自愈，严重者可延至数周不愈，影响工作、学习和生活。

落枕是颈椎病吗

　　目前，颈椎病的发病率呈现明显的年轻化和上升趋势，网络上有关于落枕可能是颈椎病的言论也层出不穷。那么，落枕是颈椎病吗？

　　落枕和颈椎病之间看似好像没有什么直接关系，但其实二者之间关系密切。临床上，很多颈椎病患者在病情加重之前都会出现落枕或类似落枕的症状，也有很多颈椎疾病患者在出现类似落枕的颈部症状后被误认为是落枕，导致病情的拖延。

　　所以，当生活中出现落枕的时候，千万不能大意，尤其是落枕的同时还伴有上肢麻木等其它肢体症状；按摩、热敷等治疗后症状不缓解；有反复落枕等情况时，一定要引起警惕，及时就医排查颈椎病。

枕头是落枕的元凶吗

　　虽然枕头对整个睡眠质量至关重要，对于落枕来说也有一定的责任，但长期对颈肌纤维的压迫才是引起落枕的主要原因。简单来讲，我们的脖子之所以能随意活动，全靠颈椎和肌肉的默契配合，而肌肉的核心部分，就是颈肌纤维。如果长时间保持一种姿势，颈部肌肉就可能疲劳“受伤”，从而导致落枕。

　　所以，落枕不要都怪枕头，更重要的是平时注意养成良好的生活习惯和工作习惯，遇上各种枕头，都能应付自如，避免落枕了。

落枕后可以强行扭头吗

　　有患者坚信，落枕是肌肉“卡壳”了，一咬牙一跺脚，使个劲把脖子扳一下，越过疼的那个“坎”就好了。这种错误动作，坚决别做，急性期自己或他人用力扭头抵抗僵硬的颈椎，可能会导致颈椎的再次损伤。可以尝试以下几个缓解落枕的方法，若情况还未得到改善，请到医院寻求专业的医务人员诊治。

　　▶缓解落枕的方法

　　1.热敷

　　热敷可改善血液循环，放松肌肉，减轻疼痛，用温热毛巾敷在患处即可。

　　2.适当按摩

　　经医生指导，可以自己双手四指合并，放于枕下肌群，顺时针或逆时针方向旋转揉动放松。

　　3.到医院就诊

　　要注意的是，落枕之后不要强行屈、伸、旋转颈部，更不要自己盲目按摩，否则可能让颈部肌肉伤上加伤，若症状不缓解应及时就医。

　　如何预防落枕

　　1.健康使用颈肩肌肉

　　任何姿势都不应保持太久，否则易导致局部组织缺血；伏案工作或使用电子产品时，每使用30～45分钟后起来活动一下全身，但切勿用力闪动颈椎或腰椎。

　　2.维持良好的用力姿势

　　坐位工作或娱乐时，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷（如“葛优躺”），这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态。

　　3.养成规律的运动习惯

　　有氧运动可以改善我们全身组织的血液供应，能更有效地预防落枕。

　　4.选择适宜的枕头

　　枕头的高低与软硬，会影响睡眠时对颈椎的承托力度。仰卧时，枕骨下颈椎生理曲度处应有一平拳高度（约5～8厘米）的承托；侧卧时，枕头垫的高度应与头颈中立位时耳朵与肩外侧的垂直距离接近。这样才能有效承托睡眠中的颈椎，防止颈部肌肉在睡眠中持续用力。