便秘,对于大部分人来说都是一种难以言说的痛。毕竟,大便艰难不下,不但让人坐立难安,还会给原本就不太好的痔疮来一场雪上加霜的“血色暴击”。有一种运动,能提升排便能力,避免痔疮加重!
“菊部”一紧,身心通畅
它就是提肛运动,中医称之为“撮谷道”。在中医理论中,“谷道”即肛门,古人将肛门称之为“五谷残渣之泄道”,而“撮”就是做肛门收缩上提之法。据清代皇室医籍披露,乾隆皇帝能活到89岁高龄,与他几十年如一日地坚持“撮谷道”不无关系。
“撮谷道”本质上是一种发生于肛门周围的局部运动。对于西医来说,提肛运动可增强盆底肌力量,对肛肠科、妇产科及男科病的患者有一定好处。
这个运动不需要特地抽出时间、不需要找合适的场地、不需要任何器械,也不用费力,经常做一做,好处多多~尤其是这8大功效,大家都要了解一下——
1.升阳补肾
中医认为,“撮谷道”可活血化瘀,经常做有升提阳气、通经活络、益寿延年的作用。
此外,这个动作可刺激会阴穴,会阴穴是任脉、督脉和冲脉三脉交汇的地方,有利于补肾。
2.促进排便
提肛运动能促进腹部的血液循环,增加肠道蠕动的速度,减少食物在体内存在的时间,有助于减少便秘,顺利排便。
3.肛周保健
在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,增强肛门括约肌收缩能力,促进局部血液循环,进而预防和缓解痔疮、肛裂、脱肛等疾病。
但要说明的是,内痔急性发炎或脱出嵌顿、肛周脓肿等患者不宜进行提肛运动。
4.防止漏尿
尿失禁是很多中老年女性的烦恼,经常提肛,可增强骨盆底肌肉群张力,加大尿道阻抗力,减少膀胱肌肉过动反应,使约束小便的机能得到恢复和加强。
5.保护前列腺
随着年纪的增加,不少男性的前列腺肌肉会逐渐失去弹性,使得前列腺增生、肿大问题频发,同时还可能出现排尿异常。
而提肛运动可促进会阴部的静脉血液回流,使前列腺充血减轻,炎症消退,预防一些前列腺疾病。
6.强化腰腹
提肛运动虽然锻炼的是肛门附近的肌肉,其实在我们呼吸的时候,对于小腹部位也是一种锻炼,能帮助消耗腹部的脂肪,还能够强化小腹部位的力量。
7.产后修复
对女性而言,孕产期间胎儿胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于产后恢复。
8.改善阳痿
此外,提肛运动还能让肛门周围的肌肉得到锻炼,改善阳痿的症状。
撮谷道怎么做
提肛运动虽然看似简单,但要真正把它做好、做正确以达到防病保健的目的,可不是一件容易的事情。
我们的古人在做提肛运动时讲究“吸、舔、撮、阉”四字要诀,这就要我们在提缩肛门的同时,还要注意配合全身气血运行。
▶具体的操作方法:
全身放松,大腿和臀部适当收紧,缓缓吸气的同时提肛,连同会阴一起上升(忍大便状),停留10秒钟,呼气时轻轻放松,反复操作5分钟,以小腹部产生温热感为宜,每日3次,至少8周为一疗程。
在练习过程中,尽量有意识地控制肛周及盆底肌,避免使用腹肌收缩。
在工作与生活节奏不断加快的今天,撮谷道作为一种“接地气”的养生方法,简便易行,不受时间、地点、场合限制,每天只需在睡前、走路,甚至工作时“提一提”便能治病消疾,强身健体。大家快试一试吧!