二十四节气中医养生之道——秋分

　　秋分，是二十四节气的第十六个节气，秋季第四个节气，“分”有昼夜平分之意，亦指平分秋季，秋分日阳光直射地球赤道，昼夜几乎等长，此日后白天短于夜晚，昼夜温差加大，气温逐日下降。

　　秋分之后，在中医的六气五运六气理论中，到了阳明燥金主气的时节，手阳明是大肠，足阳明是胃，肺属燥金，肺与大肠相表里，故此时养生应以“养肺、保护肠道健康”为主，培土生金渡秋凉。

　　一、秋分饮食养生

　　量少食辛味之品，如葱、姜、蒜、辣椒等，辛味会发散泄肺，不利于秋分养生。宜多食甘寒清润之品，如蜂蜜、芝麻、核桃、秋梨等，以润肺生津，养阴润燥。宜适量多吃养胃食物，如胡萝卜、南瓜、山药、枸杞、红枣等，可温和养胃，健脾补气。宜适量多食酸性食物，如柚子、山楂、葡萄、百香果、苹果等，酸性可收敛补肺。宜适量多吃白色食物，如百合、银耳、白果、杏仁等，以滋阴润肺，提高身体免疫力。宜多饮水，少量多次的饮用2000毫升左右白开水，补充身体所需水分，缓解秋燥。

　　二、秋分起居养生

　　早睡早起：顺应秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，顺应阳气收敛，早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。防寒保暖：秋收后昼夜温差较大，人体易受寒感冒，早晚外出时建议添加衣物，并要注意头颈、肩背、腰腹、关节、脚等部的保暖。冷水洗浴：适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎有一定效果，身体健壮的人还可以洗冷水浴，对安度冬季有益。

　　三、秋分运动养生

　　适当运动：秋分养生宜动不宜静。适当的体育锻炼可以调养肺气，改善脏腑功能，提高身体对寒冷刺激的抵御能力。不过秋季运动要以“轻松平缓”为主，避免激烈运动出汗过多，造成阳气耗损的现象。多做深呼吸：肺主气，呼吸能替换人体内部的气息，建议每天晨起之后在能呼吸到新鲜空气的地方多做几次深呼吸，吸气后可以屏住呼吸几秒，然后慢慢吐出，长期练习可调养心肺功能，提高肺活量。

　　四、秋分情志养生

　　秋天是万物凋零的时节，特别是从秋分开始，天气逐渐转凉，花草树木凋零的现象更加明显，容易使人产生抑郁情绪，情志调养应注重培养乐观情绪，保持神志安宁。